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产后坐月子

我們仅以这篇文章,向所有妈妈、准妈妈们致敬。


女性真的是个独特的存在,每个月的大姨妈让人已经困扰不已,生育哺乳可能遇到的各种问题也让人焦虑,尤其是生产前几个月,每天思绪乱飘,各种玻璃心,各种烦忧。当然可能是太紧张导致的,目前我是二胎32周+,每天简直就是各种担忧和计划准备。

其实所有的烦恼都归结于,生产前的焦虑。


如何迎接新生命的到来?

月子里如何恢复身体?

产后如何更好地哺乳?

如何减少月子病的遗留?


来说说生完时的情况,那时候是6月底,也是天气比较热的时候,产后身体会出很多虚汗,要多补充水分,喝完身体热热的,汗直往外冒,(要注意,流汗一定要注意及时更换干衣服,不然容易得月子病。)


当然产后的体重原本都会慢慢减掉,但是如何在补好身体、保证充足母乳的同时还能瘦身掉秤,这是个值得探讨的话题。


产后最容易遇到的问题大概是:

  1. 腰痛

  2. 皮肤苍白 或偏黄,脸色不好

  3. 睡眠质量差

  4. 脱发 发质变差

  5. 心情起伏、情绪不稳定

  6. 堵奶、涨奶

  7. 奶水不足

产后由于刚生完孩子的喜悦和照顾宝宝的紧张感交替,心情容易烦躁,情绪波动也很正常。几小时一次的喂奶,孩子的哭闹,让新手妈妈措手不及,休息不好,导致脸色不好,有些妈妈甚至因为心情问题导致堵奶或者奶水不充足,宝宝口粮不够,妈妈更加烦心,容易陷入一个循环。


这就要求我们首先爱惜自己,保证产后身体健康,迅速恢复,才能够有足够的体力和耐心去照顾宝宝。这样才能让宝宝茁壮成长呢!

具体如何应对以上产后容易遇到的问题,YIQ来分享一下。


一:产后恶露——散淤排淤


产妇在生产完之后都会出现恶露,如果处理不当,可能会引起局部或全身感染,会引起产后出血,甚至会出现大出血以至于休克。所以,产妇一定要重视排恶露。


产后排恶露的饮食是非常多的,常见的就是用益母草来帮助产妇散瘀血,另外山楂、阿胶等都是不错的选择,妇产后坐月子期间,可以喝一些紅棗水、红糖水(喝7-10天不建议长期饮用)、生姜水,这也是助于恶露排出的。另外产后服用益母草是可以促子宫收缩的,同时适当的锻炼也有利于产妇身体的恢复。


产后排恶露收缩子宫还有一种良饮,生化汤。可以缓解血虚寒凝,瘀血阻滞。


全当归24g,川穹9g,桃仁6g,(去皮、尖)炮黑姜2g,炙甘草2g。


水煎服,有条件的可以用米酒水或者酌情加入黄酒煎服。产后2-3天开始饮用,一天6次,一次不超过300ml,可以连续饮用14天。


恶露过多、出血不止的不建议饮用。


二、产后减重——排湿祛湿


产后身材体型肯定不能生完就恢复到怀孕前。想要减重排水,主要是祛湿排湿。


红豆+炒过的薏仁米+赤小豆(减少寒气、排湿)

橘皮++芡实(健脾胃、不易产生湿气)

大麦+栀子+黄苦荞(降火、生津)


二:产后体虚——补血益气


产后气血虚弱,红枣桂圆黄芪茶是很适合产后妈妈补气养血的。适量枸杞、桂圆、红枣、黄芪、红糖等用清水清洗过后,就将这些材料全部放入锅内,加清水煮至沸腾,立即改用小火慢煮半个小时,就可以直接喝了。红枣里的环磷酸腺苷和维生素C,对我们的肝护肝起保护作用,还能抑制癌症。

山楂茶、大枣茶、玫瑰花茶、枸杞茶、柠檬茶、黄芪、当归加大枣茶等等是不错的选择。


五红汤的大名相信大家都听过。


红豆、红花生、红枣、红枸杞。红糖,5种红色的食材。比例分别是5:5:2:1:1。这个可以大量喝,所以可以选择大一点的容器,多煮一点。


红豆和花生提前浸泡,加入水,大火煮开后加入红枣和枸杞,转小火熬煮40分钟,最后加入红糖,几分钟后就可以出锅啦。如果有养生壶的话,可以直接用养生壶来煮更方便。


三:产后哺乳问题——疏通乳腺


奶水不足问题


部分产后妈妈存在奶水不足的情况,这个时候千万不要焦虑,要保持好心情,才会让奶水下得来。除了考虑喝催奶茶来促进奶汁分泌,在饮食上也可以实现,比如多吃一些营养品,瘦肉,鸡蛋,鸡肉,新鲜蔬菜等。


杜仲,补肾益气,护肾护腰。杜仲含有人体必需的8种氨基酸和15种矿物质,提高人体代谢起减肥作用。这对新妈妈乳汁分娩是有很大的帮助。


红豆红枣牛奶汤也是不错的选择,红豆提前浸泡,加入红枣枸杞熬煮1小时,加入牛奶搅拌一下就享用了,补好气血才更容易下奶。


五红汤是几乎大部分宝妈都会推荐的一款茶汤。


五红汤是整个哺乳期都可以饮用,坚持一段时间,皮肤白里透红。 不紧下奶,而且补气血,改善皮肤状况,简直是产后妈妈之友。


堵奶、涨奶问题

关于如何预防毒奶涨奶:

1.多休息,清淡饮食

2.放松心情,保持良好情绪

3.胸部按摩,自检

3.选择合适的哺乳内衣

4.多哺乳,宝宝多吸是关键

5.拒绝大荤和油腻


乳腺不够疏通,导致涨奶、堵奶,简直是产妇的噩梦。乳腺问题一定要引起重视,及时疏通,才能保证宝宝口粮充足,减轻妈妈疼痛,一定不能等胸部涨成硬块才想着解决。

胸部有肿块时,抓一把蒲公英冲洗干净,大火煮沸转小火,熬半小时后左右,一天三次,疏通乳房效果不错。蒲公英消炎疏通乳腺,但性寒,不易连续多天使用。平时可以结合按摩手法疏通乳腺。

通草和蒲公英一起加入熬煮,也是不错的良方,通草和鱼一起炖煮熬汤,也有利于疏通乳腺。

四:产后护腰——补肾补腰


产后照料宝宝要经常弯腰,或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。产后腰痛是很多妈妈经常遇见的麻烦。 产后血流失过多,肾气虚,容易导致腰痛。


平时要注意以下几点:

1.产后避免经常弯腰或久站久蹲

2.调整喂奶姿势

3尽量少抱宝宝

4.多休息


黑豆水,中医记载“黑豆乃肾之谷”,黑色的食物补肾。产后肾虚的小姐妹可以食用黑豆祛风去热,缓解腰酸,同时也可以促进乳汁分泌。杜仲水,补肾益气,护肾护腰。

用黑豆一把,水1500ml,可以加点杜仲,大火煮开5分钟,小火慢熬40分钟。杜仲,补肾益气,护肾护腰。杜仲含有人体必需的8种氨基酸和15种矿物质,提高人体代谢起减肥作用。这对新妈妈乳汁分娩是有很大的帮助。


坐月子是一个女人一生中至关重要的时段,产后恢复对女性来说真的太重要了。希望各位姐妹们注意身体,多休息,少操劳。一定要保持良好的心情,爱护女人,人人有责。

把脏活累活丢给我們愛心媽媽月子中心,不管生几个娃,咱依旧还是个小公举。爱护自己,才能让旁人更加爱惜你。


希望各位姐妹们生活愉快,产后身体更健康,皮肤更水嫩,升级当妈吗,幸福也能升级plus。



原稿文章分享取自知乎。

 

Malacca, Malaysia

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